Immune booster tricks :)

received_648931455654782

Hi Everyone,

Here are just some little tricks what you can do every day, anywhere :)

A quick and easy summary how you can become healthier and stronger.

What you can do to have a stronger immune system - practice every day, build a daily routine, not only when you feel some problem.

1)

Morning 20 min to refresh your body

🌏 Practice 15 minutes stretching with some breathing techniques

🌏 Take a quick cold shower - dont worry, you will not get a cold, your body will be stronger and healthier

2)

Evening 20 min to relax your body

🌏 Practice 15 minutes stretching and meditation

🌏 Warm shower to calm and relax your body and prepare it for a good sleep

3)

Boost you immune system and take daily

- 500-1000 mg vitamin C

- multivitamin 1 per day

- vitamin D (15-20 min on the sun or 800-1000 IU international unit)

- use fresh garlic, onion, ginger, lemon, apple vinegar every day (in salads, in smoothies, etc.)

Some ideas

🐝 Immune booster

Put 15-20 garlic slices in about 250g honey - close it, leave it for min 1 day, then eat every day a tablespoon honey with 1 garlic.

🍋 Lemonade extra

1 litre water, 3 lemon, 2-3 cm piece of grated ginger - leave it for 3 hours then drink 2 dl every 2 hours

Add some mint leaves and honey if you like.

🥗 Salad with garlic, onion

Chop 3-4 slices of garlic and half onion, mix it with 3-4 tablespoons olive oil - add this mixture to any kind of salad or it combines well with most meat or fish dishes; add apple vinegar if you like.

🥛 Morning drink

Squeeze 1 lemon to 3 dl luke warm water and drink it after you've waken up

+ add 1 tablespoon apple vinegar too.

🍵 Evening drink

Add 1 teaspoon grated ginger, 1 tablespoon honey, 1 tablespoon squeezed lemon to 2 dl hot water - cover your cup for 10 minutes, then drink it slowly

4)

Some daily routine supports

🥘 Eat healthy food

- avoid junk food

- try to prepare your meals when you can

- use fresh or well kept ingredients

- eat fresh vegetables and some fruits (mostly berries) daily

⏳ Balance your diet - proper proportion of protein, carb, fat

🥛 Drink enough water (at least 0.4 dl every kg ypu weigh, and more if you do sport or physical job or you are in warm weather) - drink 1 glass of water before your meal and try to avoid to drink for 10-15 min right after it)

🥣 Eat smaller portions and try not to eat 2 hours before you go to sleep - big help for your digestion system

😴 Sleep enough (7-9 hours, depending on your physical activities) and well (switch off everything, mobile phones, tv, lights, etc.)

🤩 Think positive and try to make solutions if you have anything worried about

5)

Move daily - walk, run, do workouts, dance, etc. Even 30 minutes can give you a healthier and happier body.

And in our nowadays world... if you are at home, just build your routine to live healthier and don't panic!

It's totally crazy how people are reacting today, when we would need intelligent and respectful society.

People go crazy in the shops for nothing... toilet papers, flour, sugar in amazing quantity, even if they can buy these anytime without any special panic.

I think the most important thing is to act in an intelligent way and do the best for you and for your family.

🌏🥰💪🌞👌

To help with some healthy and funny moments, i will make some 30 and 60 minutes online training :)

The training time will be announced on my facebook page, please like the page to follow the sessions.

https://m.facebook.com/Doreefit

Everybody is welcomed, trainings are for free - if you would like to support, any contribution is a help and 50% of your donated amount will be given to help our local animal rescue.

https://www.facebook.com/Gumbyskangaroosanctuary/

(Even 1 dollar is a help) 🙏

Take care, smile and live healthy! 🌞🥰🌞

Doree - Doree Fit & Health Therapy

🇭🇺🇭🇺🇭🇺 Magyar verzio 🇭🇺🇭🇺🇭🇺

Kedves Mindenki,

Megosztok veletek nehany praktikat, amit minden nap, barhol megtehettek :)

Egy gyors, rovid osszefoglalo, hogyan lenetsz egeszsegesebb es erosebb.

Amit megtehetsz az erosebb immunrendszer erdekeben - minden nap gyakorolhato, beepitheto a mindennapjaidba, nem csak akkor, amikor nehany problema felmerul.

1)

Reggeli 20 perc a tested felfrissitesere

🌏 Vegezz 15 perc nyujto-atmozgato gyakorlatot nehany legzestechnikaval

🌏 Vegy egy rovid hidegvizes zuhanyt - ne aggodj, nem fogsz megfazni, a tested ellenallobb es erosebb lesz

2)

Esti 20 perc a tested ellazitasara

🌏 Vegezz 15 perc nyujto-atmozgato gyakorlatot es meditalj

🌏 Vegy egy melegvizes zuhanyt, hogy megnyugtasd testedet es felkeszitsd az alvasra

3)

Turbozd fel az immunrendszered es iktasd be napi szinten

- 500-1000 mg C vitamin

- napi 1 multivitamin

- D vitamin (15-20 perc a napon, vagy vitamin formajaban 800-1000 IU nemzetkozi egyseg)

- fogyassz napi szinten friss fokhagymat, hagymat, gyombert, citromot, almaecetet (salatakban, turmixokban, stb.)

Nehany otlet

🐝 Immun turbo

Tegy 15-20 fokhagymagerezdet kb. 250 g mezbe - zard le es hagyd minimum egy napig allni, majd naponta egyel meg egy kanal mezet belole egy gerezd fokhagymaval

🍋 Limonade extra

1 liter viz, 3 citrom, 2-3 cm-es darab gyomber lereszelve - hagyd allni kb. 3 oraig, majd igyal meg 2 dl-t 2 orankent

Adhatsz hozza par mentalevelet, ha szereted.

🥗 Salata fokhagymaval es hagymaval

Vagj fel 3-4 gerezd fokhagymatces fel hagymat, majd keverd el oket 3-4 evokanal olivaolajban (almaecettel tovabb turbozhatod az ontetet) - add ezt a kevereket barmely salatadhoz, de jol passzol a legtobb husos-, halas etelhez

🥛 Reggeli ital

Facsarj ki egy citromot, add 3 dl langyos vizhez, majd idd meg ebredes utan

+ adhatsz hozza egy evokanal almaecetet is

🍵 Esti ital

Adj egy teaskanal reszelt gyomvert, egy evokanal mezet, egy evokanal facsart citromlevet 2 dl forro vizhez - fedd le, hagyd allni 10 percet, majd lassan fogyaszd el

4)

Nehany mindennapi otlet

🥘 Fogyassz egeszseges eteleket

- keruld a "junk", azaz mindenfele artalmas etelt, ami tele van soval, cukorral, tartositoszerekkel, szinezekekkel, stb.

- probald eteleidet magad kesziteni, amikor csak teheted

- hasznalj friss, vagy megfeleloen tartositott elelmiszereket

- fogyassz naponta friss zoldseget es gyumolcsot (foleg bogyos gyumolcsok, melyek fagyasztott formaban is kivaloak)

⏳ Vigyel egyensulyt az etkezeseidbe - feherje, szenhidrat es zsirok megfelelo aranya

🥛 Igyal megfelelo mennyisegu vizet (testsulykilogrammonkent minimum 0.4dl, azonban ez legyen tobb, ha sportolsz, vagy fizikai munkat vegzel, vagy melegben tartozkodsz) - etkezesek elott igyal meg egy pohar vizet, azonban etkezes utan 10-15 percig probalj meg nem inni

🥣 Etkezeseid probald kisebb adagokban elfogyasztani, es elalvas elott legalabb 2 oraval mar semmit nem enni (fontos, hogy vizet igyal elalvas elott is egy keveset) - ezzel emesztesednek sokat fogsz segiteni

😴 Aludj eleget (7-9 ora, fizikai tevekenysegtol fuggoen) es jol (kapcsolj ki mindent, mobiltelefonok, tv, vilagitasok, stb.)

🤩 Gondolkozz pozitivan es probalj megoldast talalni arra, ami aggaszthat

5)

Mozogj naponta - setalj, fuss, edz, tancolj, stb. 30 perc mozgassal is mar segitesz, hogy egeszsegesebb es boldogabb legy.

Es hat napjaink vilagaban... amennyiben otthon vagy, alakitsd ki napi rutinjaid az egeszsegesebb elethez es ne panikolj!

Teljesen erthetetlenek egyes emberek reakcioi, egy olyan helyzetben, melyet intelligensen es felelossegteljesen kellene megelnunk.

Az emberek felvasarlasi lazban egnek... wc papir, liszt, cukor orias mennyisegekben, meg akkor is, ha ezeket barmikor megvasarolhatjak mindenfele panikkeltes nelkul.

Szerintem a legfontosabb, hogy intelligensen cselekedjunk olyan tettekkel, melyekkel segitunk magunknak es szeretteinknek.

🌏🥰💪🌞👌

Szeretnek nehany egeszseges es vidam percet adni innen a vilag masik felerol, igy 30 es 60 perces online edzeseket tervezek :)

Az edzesek idopontjai a facebook oldalamon lesznek elerhetoek, melyeket konnyen kovethettek, ha likeoltatok az oldalt.

https://m.facebook.com/Doreefit

Mindenkit szeretettel varok, az edzesek ingyenesek es barki kovetheti otthonrol - amennyiben valaki szeretne tamogatni az edzeseket kis anyagi hozzajarulassal, az osszeg felet egy helyi allatmenhely szamara ajanlom fel.

https://www.facebook.com/Gumbyskangaroosanctuary/

(Kis osszeg is nagy segitseg lehet) 🙏

Vigyazzatok magatokra es soha ne felejtsetek el mosolyogni! 🌞🥰🌞

Doree - Doree Fit & Health Therapy

received_206748243726884